יוגה כשיטה להקלה בכאבי גב
היוגה היא שיטת תרגול עתיקה שמקורה בהודו, המשלבת בין הפן הפיזי לרגשי, ואשר בשנים האחרונות זכתה להכרה משמעותית בעולם המערבי כשיטה המקלה ומסייעת לטיפול בכאבי גב. היוגה משלבת תנועה מודעת, נשימה עמוקה ומדיטציה, אשר יחד מחזקים את שרירי הליבה ואת זוקפי הגב, משפרים את הגמישות ומפחיתים מתח שהצטבר בשרירים ובמפרקים. הקפדה על תרגול קבוע, מאפשר למטופלים להתחבר לגופם בצורה עמוקה יותר, להיות מודעים ליציבה שלהם ולזהות דפוסי תנועה שגורמים לכאב ולשנות אותם. אם הנכם סובלים מכאבי גב או בעיות גב, מומלץ להתחיל לתרגל יוגה טיפולית בהדרגה, בהדרכה אישית על ידי מדריך מוסמך, כדי להתאים את התרגול לצרכים הספציפיים של הגוף. תנוחות כדוגמת כלב מביט מטה, חתול וקוברה, מועילות במיוחד לחיזוק ואורך שרירי הגב ולהקלה על כאבים. לאחר מספר שבועות של תרגול עקבי מותאם, רוב המטופלים מעידים על ירידה בעוצמת הכאב ובשיפור באיכות החיים.
עיסוי רקמות עמוק ככלי להפחתת כאבי גב
עיסוי רקמות עמוק הוא טכניקת טיפול במגע, הנחשבת לאחת השיטות האפקטיביות ביותר לטיפול בכאבי גב כרוניים, ומתמקדת בהקלה ושחרור שרירים מתוחים, תוך הפעלת לחץ יציב על גוף המטופל. בעבודתי כמטפלת, ניכר כי כבר לאחר מספר טיפולים, נקודות הכאב העיקשות ביותר משתחררות ומייצרות הקלה משמעותית בכאב. בשיטה זו, אני מפעילה לחץ מדויק ועמוק על שכבות השרירים ורקמות החיבור -הפאשיה- שהתקשו והתקצרו עם הזמן. בטכניקה זו משתחרר המתח שהצטבר, זרימת הדם לאזור משתפרת ומעודדת ריפוי טבעי. לעתים קרובות, כאב הגב, עלול להגרם כתוצאה מחוסר איזון בין קבוצות שרירים שונות, והעיסוי העמוק מסייע בחזרה לאיזון מחדש. ישנם מצבים שלאחר הטיפול הראשון שני הגוף ירגיש אי נוחות כלשהי, כתוצאה מכך שהגוף מגיב לטיפול, אין לנו סיבה להבהל, אלא להפך, הגוף החל בתהליך הריפוי ומגיב לו. לאחר הטיפול, אמליץ להרבות בשתייה, ובמהלך 24 השעות שלאחריו להימנע ממאמץ פיזי משמעותי, כדי לאפשר לגוף להטמיע את השינויים החיוביים שהתרחשו.
דיקור סיני והקלה בכאבי גב
הדיקור הסיני הוא שיטת טיפול עתיקה שמקורה ברפואה הסינית המסורתית. שיטת טיפול זו, הנעשית על ידי החדרת מחטים דקיקות לנקודות ספציפיות בגוף, משפיעה באופן מיידי ועמוק על מערכת העצבים ונתיבי האנרגיה בגוף (מרידיאנים בלשון מקצועית). בטיפול בכאבי גב על ידי דיקור, מזהים את הדפוסים האנרגטיים המופרים ובוחרים בקפידה את נקודות הדיקור שיעזרו לאזן ולהרגיע את האזורים הכואבים. על פי הרפואה הסינית, כאבי גב עשוים להיות קשורים לעתים לחוסר איזון בכליות או בכבד, ולכן הטיפול מתייחס לא רק לסימפטומים הפיזיים אלא גם למקור הפנימי של הבעיה. מרבית מהמטופלים יחושו הקלה בכאבי הגב כבר לאחר הטיפול הראשון או השני, אך כדי להשיג תוצאה אופטימלית וטיפול בשורש הבעיה, מומלץ להשלים סדרת טיפולים בעלת 6-10 מפגשים. בדיקור צפויים מינימום תופעות לוואי, ובכך יתרונה של השיטה, בשילוב עם שיטות טיפול נוספות, כולל טיפולים קונבנציונליים.
גלי קול והידרותרפיה להרגעת כאבי גב
הידרותרפיה וטיפול בגלי קול הם שני כלים משמעותיים המסייעים בטיפול בכאבי גב כרוניים. ההידרותרפיה משתמשת בכוחות המרפאים של המים. הציפה מפחיתה את הלחץ על עמוד השדרה ועל הדיסקים הבין חולייתיים, ,חמימות המים מרחיבה את כלי הדם ומגבירה את זרימת הדם לרקמות הפגועות, והלחץ ההידרוסטטי מספק עיסוי עדין לכל חלקי הגוף.
בבריכה טיפולית נוכל להנחות מטופלים לבצע תרגילים מסויימים בקלות יתרה, לעומת הקושי לבצע אותם מחוץ למים עקב מגבלה או כאב. בתוך הבריכה, כשהמים נושאים את משקל הגוף, ניתן יהיה לבצעם, ואף לייצר הגדלת טווח תנועה.
במקביל, הטיפול בגלי קול, מעביר אנרגיה עמוק לרקמות הגוף, מייצר חום מקומי, מגביר את זרימת הדם ומפחית נפיחות ודלקת. הרטט העדין הנוצר מגלי הקול מסייע בתיקון הצלקות ברקמות, משפר את הגמישות של הרקמות הפגועות, ומזרזתהליכי ריפוי טבעי. שילוב השיטות יוצר השפעה סינרגטית שמקדמת שיקום מהיר ויעיל יותר של הגב.
תזונה מונעת דלקת לשיכוך כאבי גב
בריאות הגוף קשורה קשר ישיר לתזונה ולמזונות שאנו צורכים. פעמים רבות כאבי גב קשורים לתהליכים דלקתיים בגוף, ומעבר לתזונה מונעת דלקת, תהווה שיטה יעילה בהפחתת נוגדי הדלקת ובהקלה על כאבי הגב.
על פי מחקרים קיימים מזונות התורמים לירידה בפעילות הדלקתית בגוף, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים וצריכת חומצות שומן בלתי רוויות. מומלץ לצרוך דגים, זרעי פשתן וזרעי ציה בהם נמצא אומגה 3, ירקות ירוקים, פירות יער, בהם ישנם נוגדי דלקת אנטיאוקסידנטים, ולהשתמש בתבלינים מחממים ואנטי דלקתיים כגון ג’ינג’ר וכורכום. במקביל מומלץ להפחית צריכת מזונות מעובדים, סוכר לבן וקמח לבן, וכן מזון מטוגן, הנחשבים כמזונות מעוררי דלקת בגוף.
במקרים בהם ישנה רגישות ספציפית למזון כגון גלוטן או מוצרי חלב וביצים, אשר צריכתם מגבירה את תחושת הכאב, מומלץ לקיים רישום יומיומי של התפריט, בכדי לזהות קשר בין התזונה הנצרכת לכאב. מה מפחית ומה מגביר, ועל פי זה לבסס תפריט קבוע שגורם להפחתה בכאבי הגב.
ההשפעה של שינוי תזונתי הינה תהליך הדרגתי, ולעתים נדרשים מספר שבועות עד שחשים בשיפור משמעותי. רבים מהמטופלים שמבצעים שינוי בתזונה, יעידו לא רק על הפחתה בכאב, אלא גם על שיפור כללי בחיוניות של הגוף, שינה מספקת יותר ואף שינוי לטובה במצב הרוח.