לא מעט אנשים שמתחילים או שוקלים להתחיל פילאטיס מכשירים שואלים את עצמם שאלה פשוטה אך מסקרנת האם אפשר באמת לגבוה מהאימונים. לפעמים השאלה מגיעה מתוך תקווה אמיתית ולפעמים מתוך ספק. הרי הגובה שלנו נתפס כמשהו קבוע שנקבע בגיל צעיר. ובכל זאת רבים מדווחים על תחושה שהם עומדים זקוף יותר נראים גבוהים יותר ואפילו מודדים שינוי קל. כדי להבין אם זה באמת אפשרי אנחנו צריכים להסתכל לעומק על מה קובע את הגובה שלנו ואיך פילאטיס מכשירים משפיע על הגוף.
מה באמת קובע את הגובה שלנו
הגובה הביולוגי שלנו נקבע ברובו על ידי גנטיקה ותהליכי גדילה שמתרחשים בילדות ובגיל ההתבגרות. לאחר סגירת לוחות הגדילה בעצמות אין תהליך טבעי שמאריך את העצמות עצמן ולכן במובן הרפואי הצר אי אפשר לשנות את הגובה הבסיסי באמצעות אימון. אבל כאן נכנס הבדל מהותי שחשוב להבין בין הגובה הביולוגי לבין הגובה שבו אנחנו מתפקדים ונראים ביום יום.
היציבה שלנו מצב עמוד השדרה טונוס השרירים והעומסים שמופעלים על המפרקים משפיעים באופן ישיר על האופן שבו הגוף מתארך או מתקצר בפועל. כאשר אנחנו יושבים שעות ארוכות מתכופפים קדימה או מחזיקים מתח קבוע בשרירים הגוף מאבד מגובהו הטבעי. פילאטיס מכשירים פועל בדיוק בנקודה הזו והוא אחת הדרכים האפקטיביות להשיב לגוף את האורך שאבד לו עם השנים.
מעבר לשאלת הגובה יש כאן סיבות טובות לשפר את בריאות הגוף באמצעות פילאטיס כמו חיזוק השרירים העמוקים שמייצבים את השלד שיפור טווחי התנועה איזון עומסים על עמוד השדרה והפחתת כאבים כרוניים. כאשר הגוף מאוזן וחזק יותר הוא לא רק נראה גבוה יותר אלא גם מתפקד בצורה בריאה ויעילה יותר לאורך זמן.
הקשר בין יציבה לגובה נתפס
רבים מאיתנו לא מנצלים את הגובה המלא שלנו בגלל יציבה לקויה. ישיבה ממושכת כפיפה בכתפיים ראש שנשמט קדימה ועומס על הגב התחתון גורמים לדחיסה של עמוד השדרה. לאורך זמן הדחיסה הזו גורמת לנו להיראות נמוכים יותר ולעיתים גם להיות נמוכים יותר במדידה יומיומית. פילאטיס מכשירים מתמקד בדיוק בנקודה הזו חיזוק השרירים העמוקים הארכת השרירים הקצרים ויצירת תמיכה טובה יותר לעמוד השדרה. כאשר הגוף לומד להחזיק את עצמו נכון הוא מתארך כלפי מעלה.
איך פילאטיס מכשירים עובד על הגוף
פילאטיס מכשירים הוא שיטה שמבוססת על תנועה מדויקת שליטה נשימה ועבודה עם התנגדות מבוקרת. המכשירים מאפשרים לנו לעבוד בטווחים שמאתגרים את הגוף אבל גם תומכים בו. העבודה אינה אגרסיבית אלא חכמה. במקום לקצר שרירים היא שואפת לאזן בין כוח לאורך. עמוד השדרה מקבל מקום לנוע החוליות נפתחות והשרירים שמייצבים את הגב מתחזקים. זה יוצר תחושת מרחב בגוף ועמידה זקופה יותר.
תחושת גובה מול שינוי מדיד
אחד הדברים החשובים להבין הוא ההבדל בין תחושה לשינוי מדיד. רבים שמתרגלים פילאטיס מכשירים מדווחים שהם מרגישים גבוהים יותר קלים יותר ומאווררים יותר בגוף. לפעמים גם מדידה מראה תוספת קטנה של סנטימטר או שניים בעיקר בשעות הבוקר או לאחר תקופה של אימונים. זה לא קסם אלא תוצאה של הפחתת דחיסה בעמוד השדרה ושיפור היציבה. כלומר לא גדלנו מעבר לפוטנציאל שלנו אלא חזרנו להשתמש בו.
תפקיד עמוד השדרה בתהליך
עמוד השדרה אינו מקשה אחת אלא מבנה דינמי שמורכב מחוליות ודיסקים. במהלך היום ובעומסים לא נכונים הוא נדחס. בלילה בשכיבה הוא נפרק מעט ולכן אנחנו גבוהים יותר בבוקר. פילאטיס מכשירים מלמד את הגוף לשמור על אורך גם במהלך היום. תנועה נכונה וחיזוק השרירים העמוקים מאפשרים לעמוד השדרה לשאת עומס בצורה יעילה יותר ולשמור על המרווחים בין החוליות. זו אחת הסיבות שתרגול עקבי משפיע לא רק על כאבים אלא גם על המראה הכללי.
למה דווקא פילאטיס מכשירים ולא רק מזרן
פילאטיס מזרן הוא כלי מצוין אבל פילאטיס מכשירים מוסיף רובד משמעותי. המכשירים מאפשרים דיוק גבוה יותר התאמה אישית ותמיכה בתנועה. הם מאפשרים לעבוד על הארכה תוך כדי חיזוק ולא רק על אחד מהם. עבור אנשים עם מגבלות כאבים או חוסר מודעות גופנית המכשירים יוצרים מסגרת בטוחה שמאפשרת ללמוד יציבה חדשה. זה חשוב במיוחד למי שמרגישים שהם מכווצים או דחוסים בגוף.
השפעה על אזורים שמקצרים אותנו
יש אזורים בגוף שמשפיעים מאוד על הגובה הנתפס כמו הצוואר הכתפיים והגב העליון. מתח באזורים האלה גורם לנו להתכופף בלי לשים לב. פילאטיס מכשירים עובד בצורה ממוקדת על פתיחת בית החזה הארכת העורף וחיזוק השרירים שמחזיקים את השכמות. כאשר האזורים האלה משתחררים הראש מתיישב מעל עמוד השדרה והגוף כולו מתארך.
הקשר בין נשימה לגובה
אחד האלמנטים המרכזיים בפילאטיס הוא הנשימה והיא הרבה יותר מתוספת טכנית לתרגול. נשימה שטחית ומהירה גורמת לכיווץ בית החזה לקריסה פנימה של הכתפיים ולהגברת עומסים על עמוד השדרה במיוחד באזור הגב העליון והצוואר. לעומת זאת נשימה מודעת עמוקה ומכוונת מאפשרת התרחבות של הצלעות יצירת מרחב פנימי ותחושת אורך שעוברת דרך כל הגוף.
עם הזמן הנשימה הזו נטמעת בתוך היציבה החדשה והגוף לומד להחזיק את עצמו פתוח וזקוף גם מחוץ לאימון בזמן ישיבה עמידה והליכה. זהו שינוי עדין אך עמוק שמשפיע לא רק על הגובה הנתפס אלא גם על תחושת הקלות והתנועה החופשית.
בהקשר הזה חשוב להבין איך לטפל בכאבי גב באמצעות פילאטיס משום שהשילוב בין נשימה נכונה חיזוק השרירים העמוקים והפחתת מתח מיותר מאפשר לגב לעבוד בצורה מאוזנת יותר. כאשר הנשימה תומכת בעמוד השדרה ולא פועלת נגדו מופחת הלחץ מהחוליות ומהשרירים והגב מקבל הזדמנות אמיתית להשתקם ולהרגיש יציב וחזק יותר לאורך זמן.
למי השינוי מורגש יותר
לא כולם יחוו את השינוי באותה מידה. אנשים שסובלים מיציבה לקויה ישיבה ממושכת או כאבי גב ירגישו שינוי משמעותי יותר. גם מי שלא עסקו בפעילות גופנית לאורך זמן עשויים לחוות תחושת גדילה ברורה יותר. לעומת זאת מי שכבר שומרים על יציבה טובה עשויים לחוש בעיקר הקלה וחיזוק ולא שינוי בגובה עצמו.
ציפיות ריאליות מהתהליך
חשוב להגיע לפילאטיס מכשירים עם ציפיות נכונות. המטרה אינה להוסיף גובה כמו בניתוח או בטכניקה רפואית אלא לשפר את הדרך שבה הגוף שלנו משתמש במבנה הקיים. כאשר אנחנו עומדים נכון נושמים טוב ונעים בחופשיות אנחנו נראים גבוהים יותר מרגישים גבוהים יותר ומתפקדים טוב יותר. זהו שינוי איכותי ולא טריק רגעי.
היתרונות הנוספים שמעבר לגובה
פילאטיס מכשירים אינו עוסק רק בגובה אלא משפיע על מכלול רחב של היבטים. השיפור ביציבה מוביל לפחות כאבים יותר ביטחון בתנועה והרגשה כללית טובה יותר. הגוף נעשה מאוזן והקשר בין חלקיו משתפר. גם הדימוי העצמי מושפע כאשר אנחנו עומדים זקופים ונוכחים יותר במרחב.
• שיפור היציבה והעמידה הזקופה
• הפחתת עומס ודחיסה בעמוד השדרה
• חיזוק השרירים העמוקים שמייצבים את הגוף
• תחושת אורך קלילות וגובה נתפס גבוה יותר
• שיפור נשימה תנועה וביטחון גופני
כמה זמן לוקח להרגיש שינוי
השינוי אינו מיידי אבל גם לא רחוק. רבים מרגישים תחושת אורך כבר אחרי מספר שיעורים. שינוי יציב ועמוק יותר מגיע לאחר תרגול עקבי של מספר שבועות עד חודשים. הגוף צריך זמן ללמוד דפוסים חדשים ולשחרר הרגלים ישנים. התמדה היא המפתח ולא אינטנסיביות.
שילוב עם אורח חיים יומיומי
כדי לשמר את תחושת הגובה חשוב לשלב את העקרונות של פילאטיס גם מחוץ לסטודיו. מודעות לישיבה לעמידה לנשימה ולתנועה יומיומית מחזקת את האפקט. פילאטיס מכשירים מלמד אותנו איך להחזיק את הגוף אבל אנחנו אלה שמיישמים זאת ביום יום. כאן נוצר השינוי האמיתי.
סיכום בגובה העיניים
אז האם אפשר לגבוה מפילאטיס מכשירים. במובן הביולוגי לא מאריכים עצמות אבל במובן התפקודי והחווייתי בהחלט כן. פילאטיס מכשירים מאפשר לנו למצות את הגובה הטבעי שלנו לשחרר דחיסה לשפר יציבה ולהרגיש ארוכים וזקופים יותר. זהו תהליך עמוק שמחבר בין גוף לנשימה ולתנועה. עבור רבים זו לא רק שאלה של סנטימטרים אלא של נוכחות איכות חיים ותחושת מרחב בגוף.